بهترین میان وعده برای کودکان چیست؟
شما اگه تو خونتون کودک در حال رشد داشته باشین، یا مربی و مدیر مهد کودک باشین، همچنین مدیران مدارس در روز با بچه‌هایی سر و کار دارین که ممکنه هر لحظه احساس ضعف و گرسنگی بهشون دست بده. شما حتما دوست دارین که بچه‌ها یک میان وعده‌ی خوشمزه و سالم در دسترسشون باشه.
اکثر بچه‌ها در برابر خوردن غذا مقاومت می‌کنن و دلشون می‌خواد به جای غذا، هله هوله بخورن.
اما همون جوری که همه می‌دونیم هله هوله‌ها فاقد ارزش غذایی هستند و حتی ضررهای فراوانی رو هم به همراه دارن.
حالا به نظر شما چی می‌تونه جایگزین تنقلات فاقد ارزش غذایی بشه؟!
آفرین… درست حدس زدین! یک میان وعده‌ای که خوشمزه، مفید و دارای ارزش غذایی بالا باشه و به علاوه‌ی همه‌ی این‌ها بتونه برای کودکان، جای هله هوله‌های مضر رو پر کنه.
با ما در این مقاله همراه باشین تا اول بفهمیم میان وعده‌ی کودکان در حال رشد باید حاوی چه موادی باشه؟ بعد هم بهتون میگیم که چه اسنکی می‌تونه همزمان هم خوشمزه باشه هم مقوی!
میان وعده‌ی کودکان باید حاوی چه مواد مغذی باشه؟
تغذیه برای کودکان بر اساس همون اصول تغذیه برای بزرگسالان است. همه افراد به مواد مغذی مانند: ویتامین‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی در رژیم غذایی خود نیازمندن. با این حال، کودکان در سنین مختلف به مقادیر متفاوتی از مواد مغذی خاص نیاز دارن.
- پروتئین
غذاهای دریایی، گوشت و مرغ بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا، نخود، محصولات حاوی سویا و آجیل و دانه های بدون نمک.
- میوه ها
فرزندانتون رو تشویق کنین که به جای آب میوه، انواع میوه های تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک رو بخورن. اگر کودک شما آبمیوه می‌نوشه، مطمئن بشین که آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعیه.
- سبزیجات
انواع سبزیجات تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک شده. سعی کنین هر هفته انواع سبزیجات به رنگ‌های سبز تیره، قرمز و نارنجی، لوبیا و نخود، نشاسته ای و… هنگام انتخاب سبزیجات کنسرو شده یا منجمد، به دنبال گزینه‌های کم سدیم باشین.
- دانه ها
غلات کامل مانند نان سبوس دار، بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، کینوآ یا برنج قهوه ای.
مصرف غلات تصفیه شده مثل نان سفید، ماکارونی و برنج رو محدود کنین.
- لبنیات
کودکتون رو به خوردن و نوشیدن لبنیات بدون چربی یا کم چرب یا نوشیدنی های سویای غنی شده تشویق کنین.
میان وعده‌ی کودکان باید فاقد چه موادی باشه؟
- شکر
مصرف قندهای افزوده و مصنوعی رو محدود کنین. قندهای طبیعی، مانند: قندهای موجود در میوه و شیر، قند اضافه شده نیستن. نمونه هایی از قندهای اضافه شده عبارتند از شکر قهوه ای، شربت گلوکز، شربت فروکتوز، عسل و غیره. از نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده مانند نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا خودداری کنید.
- چربی های اشباع و ترانس دار
مصرف چربی های اشباع شده رو محدود کنین. چربی‌هایی که عمدتا از منابع غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و لبنیات پرچرب به دست میان. به دنبال راه هایی برای جایگزینی چربی های اشباع شده با روغن های گیاهی و آجیل باشین که اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E رو فراهم می کنن.
چربی های سالم تر نیز به طور طبیعی در زیتون، آجیل، آووکادو و غذاهای دریایی وجود دارن. چربی های ترانس رو با اجتناب از غذاهایی که حاوی روغن هیدروژنه جزئی هستن محدود کنین.
یک جمله‌ی خیلی معروف هست که میگه:
انتخاب تغذیه‌ای و سبک زندگی والدین برای کودکان در سنین ۲ سال تا قبل از مدرسه، می تونه تا پایان عمر روی کودکان تأثیر می‌ذاره.
بعد از خوندن مطالب این مقاله حتما بیشتر متوجه شدین که چی برای رشد بچه‌ها مفیده و چی براشون مضر. حالا شما باید دنبال یک اسنک خوشمزه، دارای مواد مورد نیاز برای رشد کودکان و فاقد هرگونه مواد نگهدارنده و شکر و چربی بد و… باشه.
یک سری از پدر و مادرها هم هستن که خودشون گیاه خوارن و دوست دارن بچه هاشون هم گیاه خوار باشن. و از همون اوایل شروع به خوردن خوراکی هایی به جز شیر مادر به دنبال پروتئین بارهای گیاهی مغذی و خوشمزه می‌گردن.
کَنِلیتا، اولین تولیدکننده‌ی پروتئین بارهای وگان در ایران است. کنلیتا تمام دغدغه‌های شما عزیزان رو در نظر گرفته و پروتئین بارهایی سالم، مغذی، بدون شکر و مواد نگهدارنده را برای شما با بهترین مواد اولیه تولید می‌کند.
ترکیبات اصلی پروتئین بارهای کَنِلیتا:
پروتئین کینوا، مغزهای بادام، فندق، گردو، بادام زمینی و… برنج قهوه‌ای، جوی دوسر، سبوس فرآوری شده.
- برای شیرین کردن این انرژی بارها از شیره‌ی خام افرا و شربت استویا استفاده می‌شه.
- تمامی مغزهایی که نیاز به تفت داده شدن دارن تا دمای ۴۸ درجه دما دیده‌ان و جای نگرانی برای افراد خام گیاهخوار وجود ندارد.
- تمامی محصولات کنلیتا برای کودکان بالای ۲ سال بی ضرر بوده و برای رشدشون هم مفیده.
- تمامی محصولات کنلیتا برای افراد گیاهخوار، خام گیاهخوار، ورزشکاران، افراد با رژیم‌های غذایی مختلف مناسب است.
شما عزیزان می‌تونین از سراسر ایران از طریق سایت کنلیتا تمامی خریدهای خودتون رو ثبت کنین. ارسال تمامی محصولات تا ۷۲ ساعت پس از ثبت سفارش انجام می‌گیره.
