بهترین میان وعده برای ورزشکاران چیست؟

محصولات غذایی که ورزشکاران دوست ندارن!!

• نوشیدنی‌های انرژی زا
  

نوشیدن آب، چای سبز یا آب میوه طبیعی رو جایگزین کنین.

• نوشابه

نوشابه در صدر فهرست غذاهای پر کالری و خالی از مواد مغذی قرار داره. با تقریباً ۱۰ قاشق چایخوری شکر در هر قوطی، مصرف کنندگان نوشابه، میزان کالری دریافتی خود رو افزایش می دن و ممکنه اشتهای خودشون رو برای غذاهای سالم تر از دست بدن چون زود سیر شدن. نوشابه، به خصوص نوشابه‌های گازدار تیره رنگ مثل کولا که حاوی فسفر هستن، به کاهش کلسیم کمک می کنن.

• چربی های اشباع و ترانس
  

ورزشکاران باید چربی‌های سالم مثل آجیل، دانه‌های روغنی، آووکادو، غذاهای دریایی و روغن زیتون و بادام زمینی رو انتخاب کنن.

• کربوهیدرات‌ها

غذاهای پرچرب و سخت هضم می تونن مسیر گوارشی رو مختل کنن. از منابع صحیح کربوهیدرات استفاده کنین و چربی و کربوهیدرات رو باهم اشتباه نگیرین.

• فیبر بیش از اندازه

اگرچه یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل غذاهایی با فیبر بالاست، اما فیبر بیش از حد می تونه ورزشکاران رو تحت فشار قرار بده. مصرف غذاهای پر فیبر قبل از مسابقات ممکنه باعث شل شدن مدفوع یا مشکلات روده بشه.

توصیه می‌شه که ورزشکاران از مصرف غذاهای نشاسته ای پیچیده اجتناب کنن و در عوض غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند بلغور جو دوسر، کشمش یا کره بادام زمینی رو انتخاب کنن.

• کافئین

برخی تحقیقات ادعا می کنن که مقادیر کم کافئین می تونه عملکرد بدن رو بهبود ببخشه. با این حال، ورزشکاران باید مصرف خود رو به دلیل اثرات کم آبی که حاصل میشه محدود کنن. برای مقایسه، متخصصان تغذیه می‌گن که بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز معادل حدود هفت و نیم نوشیدنی کولا است.

• الکل

افراط در مصرف مشروبات الکلی تا حدود ۷۲ ساعت بر سلول های بدن تأثیر می‌ذاره. و سبب کم آبی بدن و به خطر افتادن سلامت کبد می‌شه.

• کلید یک رژیم غذایی سالم برای همه‌ی افراد و به خصوص ورزشکاران، محدود کردن یا اجتناب از غذاها و موادی است که با نیازهای تغذیه ای و عملکرد بدن تداخل دارن. این بدین معنا نیست که ورزشکاران نمی تونن گهگاهی آبجو و پیتزا مصرف کنن. اما باید حواسشون باشه که زیاده روی نکنن.

شما به عنوان یک ورزشکار، مربی ورزشی، ورزش دوست و یا کسی که دلش می‌خواد رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشه و به عبارتی حواسش به سلامتی خودش هست، می‌دونین که باید از مصرف مواد غذایی بی خاصیت و کم اهمیت دوری کنین و بچسبین به مواد غذایی طبیعی، سالم و مقوی.

همه ما قبل، در حین و بعد از تمرینات ورزشیمون به یک میان وعده‌ی مقوی، سالم، خالی از شکر و مواد نگهدارنده و اسانس نیاز داریم. که هم بهمون انرژی بده هم مضر نباشه و به رژیممون صدمه نزنه.

اگر شما هم به دنبال یک پروتئین بار ارگانیک، وگان و خوشمزه همچنین فاقد شکر و مواد نگهدارنده هستین، باید بگم که گروه تولیدی کَنِلیتا، با توجه به نیاز ورزشکاران و همه‌ی افراد با رژیم‌های مختلف غذایی پروتئین بارهای خام‌گیاهخواری با طعم‌های مختلف رو براتون در نظر گرفته تا در هر ساعت از روز، با خیال راحت میان وعده‌ای خوشمزه و سالم در اختیارتون باشه.

پروتئین بارهای کنلیتا رژیمی بوده و دارای مقدار زیادی پروتئین است به جز کاکامو پینو و کاکامو نایت که برای رژیم حجم و اضافه کردن وزن مناسب هستن.

برای مشاهده‌ی محصولات متنوع کنلیتا و ثبت سفارشاتون به وبسایت کنلیتا سر بزنین.